Yoga voor schrijvers

Yoga kan helpen om controle te krijgen over je lichaam, gevoel en geest. Erg handig voor schrijvers, bijvoorbeeld als je geen inspiratie hebt voor een nieuw verhaal of juist vastzit halverwege. Schrijven Online geeft je de komende weken elke zondag een yoga pose, gecombineerd met een schrijfoefening, die helpt bij het schrijfproces en die iedereen kan doen. Deze week de Gebroken Kaars.

Gebroken kaars (Viparita Karani)

Deze oefening kalmeert de geest en geeft bovendien verlichting bij rugpijn, oftewel: perfect voor de  hardwerkende schrijver die vaak gebogen over toetsenbord of vel papier zit te schrijven.

1. Leg een opgevouwen handdoek, deken of kussen op handbreedte van de muur.

2. Ga op je rug liggen, met je heupen op het kussen/handdoek/deken en je benen gestrekt tegen de muur.

3. Je zitbotten hangen over het kussen/handdoek/deken, als het ware tussen het kussen/handdoek/deken en de muur.

4. Spreid je armen zo ver dat je schouderbladen stevig op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat je nek ontspant. Laat je armen rusten.

5. Blijf zo ongeveer 10 minuten liggen en adem rustig door je neus. Probeer naar je onderbuik te ademen, zodat je onderbuik opbolt bij een inademing. Dit is een rustgevende, diepe ademhaling.

6. Kom uit de houding door je knieën te buigen en op je rechterzij te rollen.

Schrijfoefening

Deze oefening is bedoeld als korte, leuke schrijfuitdaging tussendoor. Pak de krant van gisteren erbij of ga naar een nieuwssite en kies twee artikelen. Uit elk artikel kies je één zin. De zin uit het eerste artikel dient als beginzin van je stuk en de zin uit het tweede artikel als slotzin van je stuk. Schrijf nu het verhaal tussen deze twee zinnen van maximaal 100 woorden. Inzendingen kunnen onder dit artikel in het reactieveld geplaatst worden. Er zal geen redactionele feedback gegeven worden.