Afbeelding

Vrouw ontspant in de natuur

5 tips tegen schrijversstress

Stress; het is heel vervelend, maar we hebben er allemaal wel eens mee te maken. En dat geldt ook voor de personages. Want als je personage voor onmogelijke keuzes komt te staan, dan levert dat nervositeit en stress op. Als schrijver kun je ook stress ervaren tijdens het schrijven. Niet per se omdat je personage in de knoop zit, maar omdat je dat ene hoofdstuk maar niet afgeschreven krijgt, omdat je een deadline hebt waar je tegenaan hikt of gewoon, omdat het dagelijks leven je schrijfproces in de weg zit. Met deze 5 tips verminder je je stress in een handomdraai.


1. Haal drie keer diep adem

Ademhalen wordt vaak onderschat, maar kan je in geval van stress enorm helend en rustgevend werken. Wanneer je stress ervaart, gaat je ademhaling hoog zitten. Dat betekent dat je met je borst ademhaalt. Dit is een zeer oppervlakkige manier van ademhalen, waar je heel onrustig van wordt. Om tot rust te komen, is het belangrijk dat je zo laag mogelijk in je buik ademhaalt. Ga rustig zitten en leg je handen op buik, probeer deze door diep in te ademen weg te duwen. Hoe lager je je handen legt, des te dieper haal je adem en hoe rustiger je wordt. Doe dit sowieso drie keer. Is je personage gestrest? Misschien helpt hem of haar dit ook wel.

2. Kalmeer met CBD olie

Lukt het je maar niet om tot rust te komen? Een rustgevend middel als CBD olie kan dan een helpende hand bieden. Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham ontdekte dat deze olie ontspannend werkt op het centrale zenuwstelsel. CBD olie is een volledig plantaardig product, gewonnen uit de bloementoppen en bladeren van de hennepplant. Het is niet verslavend en je wordt er ook niet high van. Maar het kan wel helpen te ontspannen. Een druppeltje olie onder de tong is dan al voldoende.

3. Ga naar buiten

De natuur heeft een ontspannende werking op mensen. De zingende vogeltjes, de bloemen in het gras en de wind die ruist door de boomtoppen… Voel je je gestrest? Ga dan naar buiten en adem de frisse lucht in. Maak een wandeling of stap op de fiets en maak een tochtje door de natuur. Het zal je helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je weer met een frisse blik aan een tekst of verhaal kan werken.

4. Schrijf even heel iets anders

Je bent middenin het meest belangrijke hoofdstuk beland en je krijgt het maar niet op papier. Het maalt door je hoofd dat je niet weet wat je personage precies gaat doen en je bent bang dat je de spanning uit het verhaal haalt. Iedere schrijver heeft hier wel eens last van, maar als het je stress oplevert, dan blokkeer je juist verder. Leg dit belangrijke hoofdstuk even weg en schrijf even iets heel anders. Schrijf bijvoorbeeld een scène die niets met het verhaal te maken heeft, waarbij je personage ook even iets heel anders doet. Diep ademhalen bijvoorbeeld of CBD olie gebruiken. Misschien doet je karakter even de was of gaat hij hardlopen. Door iets heel anders te schrijven, blijft je creativiteit aan de gang en kom je vanzelf weer terug met inspiratie voor dat hoofdstuk waarin je bent vastgelopen.

5. Ga mediteren

Je hebt een paar uur schrijfplezier ingepland, maar je bent ontzettend gestrest en je krijgt geen letter op papier. Leg dan al je werk weg en ga mediteren. Mediteren is – net als ademhalen – een manier om compleet tot rust te komen en je hoofd helemaal leeg te maken. Maak je niet druk dat dit eigenlijk je schrijftijd is, want door meditatie gaan die schrijfsappen vanzelf stromen. Is het niet deze schrijfsessie, dan wel de volgende. Neem je tijd voor meditatie, adem diep in en uit en stel je open voor creativiteit. Je zal merken dat je een stuk relaxter aan je volgende tekst begint.

Wat ook helpt

Raak je in de stress door afleidingen om je heen? Ben je snel de focus kwijt, omdat je ook een wasje wil draaien en de kinderen uit school wil halen? Schrijven werkt alleen als je voor jou ideale omstandigheden kan creëren. Schrijf dus op een plek waar je die afleidingen niet hebt, zoals in een apart schrijfhoekje in huis. Neem de tijd voor het creëren van je verhaal en begin niet met schrijven als je ‘over een uurtje’ weg moet. Ben je bang plotselinge inspiratie die ’s nachts, tijdens het werk of in de trein ontstaat kwijt te raken? Zorg dat je altijd een notitieboekje bij je hebt. En niet vergeten; als het even niet lukt, dan lukt het gewoon even niet. Dat is niets om over in de stress te schieten. En anders neem je een druppeltje CBD olie om je hoofd tot rust te brengen.